Modificación conductual: Evaluación, seguimiento, predicción y conclusión.

Evaluación de resultados

Los resultados podrán valorarse después de pasados los tres meses del plan, sin embargo, considero que a partir del primer mes si se cumple el plan, se empezarán a notar buenos resultados.

Programa de seguimiento y mantenimiento

El programa se seguimiento deberá llevarse a cabo a través de la reflexión, de la auto observación constante, lecturas sobre el tema, y registros que poco a poco se irán espaciando.

Predicción:

·       Identificar mis pensamientos automáticos.

·       Comprobar como la manera de dar significado a lo que me ocurre, y la forma que tengo de hablarme a mi misma hacen que en determinadas situaciones me sienta, triste, ansiosa o culpable.

·       Ser capaz de realizar un auto análisis de mis pensamientos, y de las distorsiones cognitivas que me generan sentimientos incómodos.

·       Saber distinguir los pensamientos, absolutistas como cuando se utilizan palabras como todo o nada, detectar las sobre generalizaciones, identificar el filtro mental que estoy usando, estar atenta cuando lleve a cabo una descalificación de lo positivo.

·       Evitar las conclusiones precipitadas y sin sustento. 

·       Tener una forma de interpretar la información recibida del medio de una manera más funcional.

  

Conclusión:

En estas semanas que empecé a aplicar el tratamiento he notado que me he vuelto más consciente de mi patrón de pensamiento y he estado mucho más atenta a los pensamientos negativos y sin sustento que surgen en mi de manera automática. He estado registrando los sentimientos que causan en mi dichos pensamientos y me doy cuenta que experimento sentimientos desagradables. 

A la hora de llevar a cabo mi registro, cuestiono esos pensamientos y me alineo a los hechos, de esa manera siento tranquilidad y más confianza. Considero que el tratamiento que elegí es el más adecuado porque se trabaja sobre un problema es específico, se fija un objetivo y por medio de la reestructuración cognitiva, registros, y algunos experimentos conductuales que pienso llevar a cabo lograré alcanzar los objetivos personales que describo en la predicción.

Referencias

González, J., & López, L. (1999). Sentirte bien está en tus manos (3ª ed.). Recuperado de https://books.google.com.mx/books?id=4bU9yUw3_GkC&pg=PA112&dq=reestructuracion+cognitiva&hl=es-419&sa=X&ved=0ahUKEwjhq8zr_t7nAhVF-6wKHR-8CucQ6AEIMDAB#v=onepage&q=reestructuracion%20cognitiva&f=false

Nezu, A., Nezu, C., & Lombardo, E. (2006). Lectura Formulación de casos de tratamientos cognitivo- conductuales. Recuperado de https://l3.ieu.edu.mx/mod/folder/view.php?id=298829