Modificación conductual: Análisis del ambiente y plan

Plan

Objetivo general: Disminuir las creencias disfuncionales a través de la elaboración de un plan de tratamiento general que me ayude al de cambio mi conducta  través de métodos de reestructuración cognitiva y mejorar las habilidades sociales.

Tiempo de tratamiento: 3 meses

Tipo de tratamiento: Terapia Cognitivo Conductual

Posibles técnicas de aplicación: Biblioterapia, refutación leve, confrontación abierta, tareas para el hogar, reestructuración cognitiva y entrenamiento en habilidades sociales.

Consideración de las técnica más idónea: Reestructuración cognitiva, se denomina reestructuración cognitiva, a la manera mediante la cual realizamos modificaciones a las formas inadecuadas de pensar, debido a las experiencias contrarias o evidencias, tendientes a asumir líneas de razonamiento más funcionales (González & López 1999).

Identificación del problema: Pensamientos automáticos.

Objetivos del plan: Detectar los pensamientos automáticos y aquellos supuestos que están asociados a estimular la ansiedad. Ser capaces de sustituirlos por otros más funcionales a través de experimentos conductuales.

Desglose de la conducta:

Pensamientos negativos 

Para llevar a cabo una modificación conductual en este plan, lo primero es observar lo que estoy pensando, para eso es necesario empezar por:

Detectar de 5 a 10 pensamientos negativos diarios

1.Tomar en cuenta cuando aparezcan distorsiones como sobregeneralización, catastrofización y error del adivino.

Sobregeneralización: Tomar hechos aislados como predicciones para el futuro, utilizando palabras como nunca, siempre, todo, nada, predisponen al pesimismo y a la derrota.

Llevar un registro de las sobregeneralizaciones y utilizarlas como hipótesis para después de 2 semanas poder contrastarlas con lo que sucede.

Sustituir las expresiones absolutistas como nunca o siempre, por en ocasiones, de vez en cuando.

Error del adivino: Tendencia a realizar predicciones negativas sobre el futuro sin tener evidencias claras que las sustenten. A veces estas predicciones se vuelven profecías autocumplidas (González & López 1999)

Catastrofización: Tendencia a tener pensamientos con características catastróficas.

2. Poner atención en el lenguaje que uso y hacer modificaciones de manera consciente, en vez de decir “Me siento super nerviosa” sustituir por “Me siento nerviosa.”

Una vez detectado lo anterior, llevaré un registro de la siguiente manera:

Formato de registro

Registrar los pensamientos negativos automáticos acerca de mi misma o del futuro o de lo que piensan los demás de mi.

Dedicar 5 a 10 minutos por la noche para registrar los pensamientos automáticos negativos diarios, además seguir las siguientes pautas:

1.     Escribir la descripción del hecho

2.     Escribir el pensamiento, la interpretación que le estoy dando a ese hecho

3.     Escribir los sentimientos que estimula en mi ese hecho

4.     Escribir los sentimientos que estimula en mi el pensamiento o la interpretación

5.     Cuestionar mi interpretación y aterrizarla, tomando en cuenta que no puedo saber lo que una persona piensa o siente. ¿Si lo que pienso es cierto, es tan malo como imagino o solo resulta ser desagradable?

6.     Indagar sobre mis necesidades, reconocerlas y buscar estrategias para satisfacerlas.

7.     Realizar peticiones objetivas, claras, realistas y posibles de manera asertiva a mi misma y a los demás.

Evaluación personal:

¿Cómo me hace sentir el pensar de esta manera?

¿Qué hago cuando pienso y siento de esta manera?

¿Esto me ayuda a superar la situación y a cumplir mis objetivos?

Este registro deberá llenarse diario durante las primeras 4 semanas, escogiendo el pensamiento que más incomodidad me haya causado durante el día.